KG开元棋牌游戏推荐,尽显女人本色

手机版 | 网站地图 | 收藏本站

5分钟瑜伽,恢复身体活力

编辑:KG开元棋牌游戏推荐 2015-05-10 16:31 KG开元棋牌游戏推荐 字体:

浏览:376次

随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。 随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带
5分钟瑜伽,恢复身体活力

  随着腹部的增大,准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力,容易困倦,有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作,可以有效缓解身体不适,快速恢复活力。
  随着孕周的增加,增大的子宫会改变身体的重心,牵拉腹部及下背部肌肉。同时,激素的变化,使韧带变得松软,肌肉的支撑力减弱,准妈妈会感觉不稳当,常常腰酸背疼,无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时,都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作,简单易学,可以有效缓解这些疼痛和不适,快速恢复活力。
  猫式
  A 跪姿,手臂伸直支撑身体,手臂与肩膀垂直,双膝在髋关节正下方。吸气抬头,背部肌肉收紧,保持6秒。
  B 呼气低头,背部弓起,保持6秒。重复练习8~12次。(这个动作能让脊柱更加有弹性,缓解背部紧张感,释放身体压力。)
  腰部扭转
  C 跪姿,右腿伸向右侧,与左膝平行,脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
  D 呼气时将身体侧弯向右腿,右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处,左臂向右侧延伸,拉抻侧腰。保持20~30秒。吸气收回上身,呼吸还原放松。反方向练习。
  (这个动作可以增强腰腹部肌肉力量,赶走腰酸背痛,快速恢复活力。)
  仰卧抬臀式
  E 仰卧,膝关节屈曲,双脚分开与肩同宽,双臂放在身体两侧。
  F 吸气,臀部向上抬起,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一直线,保持20~30秒。呼气,缓慢放落身体,放松还原。重复练习。
  (这个动作能强健背部肌肉,消除疲劳感。)
  战士三式
  G 站立,吸气,同时将双臂高举,举过头顶。
  H 呼气上身弯曲,双臂放置在前方椅子上,向前伸展双臂,弯曲双膝。
  I 右腿向后伸,挺直左腿,将右腿抬起,髋部与地面平行,保持10~20秒。放下右腿,还原。反方向练习。 

KG开元棋牌炸金花: 本文仅代表作者个人观点,与KG开元棋牌游戏推荐无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
林青霞约姐妹逛街 扎马尾戴鸭舌帽活力满满
第十四届MAHB年度先生盛典启幕 星光闪耀
呆板赵白石获认可 任重:要我也会喜欢周莹
3年情断!张翰娜扎发声明:今年10月中旬已和平分手
做作的女生有人疼,懂事的姑娘让人心疼!
网友餐馆偶遇吴亦凡 不方便合影就送一车吃的弥补
找一个心里,眼里都有你的人
张碧晨机场街拍随性自在 明快色彩打破冬日沉闷
就爱新款的新鲜感
女人应该具有的几种品质
全球主要奢侈时尚品牌第三季度业绩汇总 谁是大赢家?
新年特辑一——解密欧美风
TIFFANY&CO蒂芙尼原单2015年新款925银时尚高端气质珍珠手链
法路易娜2017 会员内购会(全场1折起)
GUCCI古奇原单2015年新款进口牛皮奢华高端潮流个性时尚经典包包-
LV路易威登原单2015年新款进口牛皮潮流个性时尚奢华爆款包包-DLH
除了大创眉毛雨衣有哪些牌子?原来彩妆界还有这么多“雨衣”
练瑜伽要注意什么?空腹是首要的
呼啦圈新玩法燃脂瘦全身
肌肤的这些抱怨,你可能还没有在意
为你解密六大瑜伽呼吸法
24小时护肤保养不停歇
拔罐减肥的注意事项 这些事适得其反
给“魔鬼身材”施加点健康砝码
爱马仕HERMES原单KELLY棕色手掌纹钱包
Piaget伯爵三针瑞士原厂出品全自动机械机芯全盘整体镶钻三针日历
BV 宝缇嘉 Cabat 绵羊皮编制背包 BV-56dw93
IWC万国进口日本石英机芯夜光功能时尚手表2015年新款
prada油腊皮单肩斜挎包
【正品】CELINE笑脸包包正品2013新款女士笑脸包包 蓝色
【正品】PRADA普拉达包包PRADA普拉达手提包意大利原产2013新款紫
LV路易威登原单2015年新款进口牛皮复古高端奢华大气女士包包-1AD
《复合大师》王晓晨上演戏中戏 刁蛮任性楚楚可怜随意切换
上海墓园回应“天价墓”:与房价不可做比较
SJ圭贤5月25日入伍 SJ所有成员将全部入伍或完成兵役
刘长乐:发行大面额人民币时机已成熟 你期待吗?
钱宝网张小雷投案 张小雷自首钱宝怎么办?
冯小刚:封杀汤唯太混蛋 要封杀该封杀始作俑者李安梁朝伟
南京一法庭被淹庭审继续,法官划皮划艇送当事人离开
湖北荆门一副区长办公室死亡 官方发通报公安部门已介入
秋季坐月子注意事项 让你做个温暖月子
产后如何消除妊娠纹 妊娠纹什么时候长
给儿子找保姆
宝宝长牙,磨牙棒还是牙胶好?育儿专家:其实选择辅食更好!
妊娠期糖尿病食谱大全 9个饮食原则助你远离妊娠糖尿病
孩子体检发现臀纹不对称 是太胖还是髋关节脱位
药流后注意事项一览表 药流后吃什么恢复快
如何怀孕几率高 备孕爸爸必知的六大注意事项
浮图塔一周生肖运势(10.9-10.15)
2017到2018年福气深厚财路大开的
易玄一周生肖运势(8.7-8.13)
熊神进一周吉时吉事提点(9.23-9.29)
属猴人2019年运势 2019年属猴人的全年运程
2018年属狗的人今年几岁
测八月你会有怎样的财运呢
郑博士2017年7月生肖强弱运势
吉娃娃为什么要补充蛋白质
柯基犬吃什么好
藏獒掉毛怎么办
蝴蝶犬的特点
一个月贵宾犬怎么养
一个月泰迪犬怎么养
如何防治狗狗身上长虱子
杜宾犬性格及简介