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准妈妈孕期失眠怎么办 掌握这些方法跟失眠说bye

编辑:KG开元棋牌游戏推荐 2017-09-05 11:03 KG开元棋牌游戏推荐 字体:

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失眠是孕妈在孕期常见的问题之一,对孕妈来说充足的睡眠是让自己身体健康的保证,也是让宝宝发育健康的一个基本,但是经常失眠会导致情绪烦躁,周而复始反而会情况更糟糕,这样该怎么办呢?

  准妈妈孕期失眠怎么办 掌握这些方法跟失眠说bye

  孕期失眠其实是一个比较正常的睡眠情况,孕妈如果有出现失眠状况,不要太过于着急,先找出失眠的原因,然后对症下药,这样才能在孕期拥有更优质的睡眠,下面就跟我一起来学习下这些对付失眠的招数吧。

  导致孕期失眠的原因有哪些?

  1.激素变化 怀孕的女性在精神和心理都比较敏感,相比起没有怀孕,对压力的耐受力也会随着孕激素的改变而降低,所以孕期要适当的缓解压力,才能更好的应对孕激素带来的改变。

  2.饮食习惯改变 因为妊娠的原因,孕妇的饮食习惯相较于以前也有改变,孕早期有些孕妇会出现孕吐的状况,而严重的孕吐会导致睡眠受影响。而有些孕妈则会胃口大开,过度的摄入导致肠胃功能受影响,也会出现失眠。

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  3.孕期抽筋 在孕晚期阶段,孕妈会有脚抽筋的情况,这时因为缺钙导致,而抽筋多半在晚上睡觉时候出现,所以这也是导致失眠的原因。

  4.尿频影响 怀孕阶段,许多的孕妈都有尿频的情况,在晚上睡觉的时候,经常起夜,而尿频也导致了睡眠质量不佳。

  5.睡前情绪亢奋 有些准妈妈会发现宝宝在睡前容易出现胎动,这是因为在晚上妈妈情绪比较亢奋的原因,尽量在晚上不要太亢奋的情绪。

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  如何解决孕期失眠:

  1.保持舒适的睡姿

  如果是经常睡眠时抽筋的孕妈,可以选择左侧卧睡,注意下肢的保暖,也要平时注意补钙。肚子负担大而不舒服,则可以选择孕妇抱枕,尝试缓解不适感。

  2.睡觉前少喝水

  如果是因为尿频引起的失眠,为了避免上厕所,在睡觉前尽量减少水分的摄入,而且在睡觉时不要憋尿,应该有尿意就尽快如厕。

  3.听一些轻柔的音乐

  孕妈可以选择一些轻柔舒适的钢琴曲或者是轻音乐等,帮助情绪稳定,对于失眠也有一定的帮助,也可以做为胎教。

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  4.营造良好睡眠环境

  卧室尽量采取舒适,安静为主的装潢和配置,这样对孕妇的情绪能起到安稳作用,轻松的心态下对入睡有帮助。

  5.均衡饮食,在睡前喝牛奶

  孕期的中段,有些孕妈会胃口比较好,这个时候应该注意饮食均衡,不要吃太饱,对于肠胃消化功能会有负担,选择少吃多餐可以让肚子更舒服。睡前一杯温牛奶,通用更好的帮助入睡。

  以上就是小编分享的一些关于孕期失眠的知识,有这些情况的孕妈可以多了解下。祝愿各位孕妈有个快乐舒适的孕期。

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